No1

ผู้เขียน หัวข้อ: ยางยืดบริหารร่างกาย เพิ่มกล้าม เสริมความเฟิร์ม  (อ่าน 2 ครั้ง)

diorarmani2000

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 7948
  • รับทำ SEO No.1 SEONo1.co.th
    • ดูรายละเอียด
การจัดการกายด้วยยางยืด ชำนัญพิเศษได้แจกแจงว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทเรื่องที่รับรู้ความรอบรู้สึกสรรพสิ่งกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงสนับสนุนกระตุ้นการทํางานข้าวของเครื่องใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระตรวจก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับคงทนและรูปร่างดูดี แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความรอบคอบ เพราะเป็นการออกกําลังกายที่ต้องใช้แรง
แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้เพราะเช่นนั้น

  • ท่ายืดหน้าอก

    ยืนกางขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับจำพวกยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปลดปล่อยยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยเหลือบริหารกล้ามเนื้ออก

  • ท่างอแขนคู่

    ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก แผ่ออกยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางจารชนยางยืดไว้ สองมือจับท้ายไม่ทันเวลายางยืดในรูปพรรณแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระดับเกศไหล่ แล้วค่อยๆ ปลงสายสืบยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า

  • ท่าดึงลง

    ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับช้ายางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังหลังจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยปลดยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อปีกถ้อยคำล่าง

  • ท่าแขนบิน

    เกี่ยวยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในลักษณะกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง หลังจากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ ปลดเปลื้องยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
    คุณหมอเสนอแนะนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยอาจเริ่มแรกด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา เพื่อให้ฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพหัวเห็ดขึ้นก็ศักยแปรเปลี่ยนจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระได้เงินเสถัดไปได้
    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย [pr]

    Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย