ลงประกาศฟรี โปรโมทเว็บฟรี รับลง Banner รับทำ SEO ilya goryachev
หมวดหมู่ทั่วไป => กีฬา => ข้อความที่เริ่มโดย: Keekayr1200gs ที่ 14 2021-01-14 2021 05:%i:1610576449
-
ยางยืดออกกำลังกาย[/i] อีกหนึ่งทางคัดเลือกง่ายๆ ที่จะมาสนับสนุนเพิ่มความมากมายให้กับการบริหารร่างกาย เพราะว่าคนขี้เหนื่อยหน่ายทั้งหลาย ช่วยให้สนุกสนาน ไม่ซ้ำซากจำเจ และทำให้ท่าออกกำลังกายพื้นฐานน่าสนใจมากยิ่งขึ้น เราพาสาวๆ มาเสนอแนะให้รู้จักกับ เกร็ดบริหารร่างกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย กัข้อความสำคัญ่าบริหารร่างกายที่ทั้งง่าย ไม่ซับซ้อน แถมยังสลายแคลอรีได้ดีอีกแหวกแนวหาก ไอเท็มที่ต้องเตรียมก็มีแค่ยางยืดออกกำลังกาย (https://ilya-goryachev.info/link.php?https://peeranat-kim.blogspot.com/2020/05/how-to-exercise-at-home.html) [pr]เท่านั้น ถ้าพร้อมแล้ว ก็ตามไปเห็นพร้อมๆ กันเลยว่า ท่าออกกำลังกายแต่ละท่า ทำเช่นใดบ้าง
บริหารร่างกายส่วนแขน
- นั่งบนเก้าอี้หรือลูกบอลโยคะ
- มือสองข้างเหยียดตรง คว่ำฝ่ามือทั้งสองข้างลง ให้ฝ่ามือหันหาพื้น
- จับยางยืดไว้ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ แล้วยื่นแขนไปข้างหน้า
- เกร็งหน้าท้อง มือซ้ายดึงยางยืดไปทางซ้าย มือขวาดึงยางยืดไปทางขวา
- ดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งสิ้นนับเป็น 1 เซต
บริหารร่างกายส่วนขา
- คุกเข่าลงกับพื้น เข่าทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงสะโพก
- เข้าประจำที่มือไว้กับพื้น ระยะห่างมือทั้งสองข้างเท่ากับช่วงไหล่
- ใช้เท้าด้านซ้ายเกี่ยวยางยืดเอาไว้ มือทั้งสองข้างดึงชายยางยืดมาจับไว้
- เกร็งหน้าท้อง เหยียดเท้าซ้ายไปด้านหลัง
- ใช้เท้าซ้ายดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10
- ดึงเท้าซ้ายกลับมาท่าตั้งต้น พลิกข้างไปใช้เท้าขวาแแข็งแรง
- ใช้เท้าขวาดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งสิ้นนับเป็น 1 เซต
ออกกำลังกายทั้งตัว
- นอนราบไปกับพื้นหรือเตียง
- สอดยางยืดไปใต้ศีรษะ
- เกร็งหน้าท้อง ใช้ยางยืดยกศีรษะขึ้นจากพื้น
- ยกศีรษะขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งศอกทั้งสองข้างทำได้แตะพื้นได้
- เมื่อข้อศอกแตะพื้นแล้ว ให้จับยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งสิ้นนับเป็น 1 เซต
เป็นด้านไรกันบ้างคะทุกคน ไม่ยุ่งยากเลยใช่ไหม ถ้าใครชื่นชอบก็ทำได้เอาไปลองทำตามที่บ้านเรือนกันได้นะจ๊ะ และเพราะว่ามือใหม่ที่สนใจ อลำบากลองซื้อมาทำตาม เราขอเสนอแนะให้เจาะจงเลือกซื้อยางยืดน้ำหนักเบา แบบที่มีแรงต้านน้อยๆ มาทดลองเล่นตรวจดูก่อนนะจ๊ะ เหตุเพราะถ้าสาวๆ คัดเลือกซื้อตระกูลหนักๆ แรงต้านมากๆ มาตั้งแต่ครั้งแรก แล้วเกิดสาวๆ ออกแรงดึงไม่ได้ขึ้นมา สาวๆ จะพาลล้มเลิก ไม่อซับซ้อนออกกำลังกายกับยางยืดไปมรณาก่อนจ้ะ
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย